Skam och skuld
I denna artikel belyser jag affekterna skam och skuld, dess betydelse samt hur du kan befria dig från dem.
Vad är skam och skuld?
Skam och skuld är två av dina grundaffekter, två helt naturliga känslor som ingen människa kommer undan ifrån. Dessa grundaffekter förknippas ofta med negativa upplevelser, vilket många gånger kan ha en betydande inverkan på ditt välmående.
Skam är en upplevelse av att inte räcka till, att vara misslyckad, det är vanligtvis en känsla av obehag/nedvärdering som uppstår när du bedömer dig själv i förhållande till normer och förväntningar från omgivningen och samhället du tillhör. Andra vanliga upplevda känslor kopplade till skam är underlägsenhet, utanförskap, ensamhet med mera.
Skuld är en känsla av ansvar eller ånger över något du gjort. Med andra ord när du tror att du brutit mot dina egna moraliska eller etiska principer. Denna känsla är ofta kopplade till specifika handlingar eller beteenden. Skuldkänslor kan leda till ett driv till att kompensera för det som du upplever blivit fel. Andra vanliga känslor kopplade till skuld är behov att överförklara, ursäkta dig, ångest, oro, maktlöshet med mera. Skuld kan vara komplext och leda till olika reaktioner beroende på bakgrund och förmågor.
När blir min skam och skuld skadlig för mig?
Skam och skuld blir skadliga för ditt mående om de inte hanteras på ett sunt och konstruktivt sätt. Det som gör dessa två affekter skadliga är när du förnekar eller ignorerar känslan de ger. Denna typ av hantering av känslor överlag kan leda till ångest, depression och andra psykiska lidanden. Detta gäller samtliga grundläggande affekter, du behöver känna dina känslor för att kunna hantera dem på ett sätt som gynnar din psykiska hälsa.
Hur gör jag för att hantera mina skam och skuldkänslor på bästa sätt?
Att befria dig från skam och skuld kan vara en utmanande process.
I ett första skede behöver du upptäcka när du känner dem.
Kan du hitta en röd tråd i när de känns som starkast?
Är en av dem mer dominant än den andra?
Vilka förväntningar och normer bedömer du dig själv mot?
Vilka moraliska och etiska principer förhåller du dig till?
Först när du utforskar ursprunget och finner mönstren bakom dina känslor kan du börja förstå varför det blir som det blir för dig. När du är på det klara med varför kan du börja arbeta med att hantera, bearbeta och övervinna.
När detta är en omfattande problematik för dig är psykoterapi ett effektivt sätt att få hjälp på. Många gånger handlar det om att lyfta skuld från dina egna axlar och se på uppkomsten av både skam och skuld med nya perspektiv. Vi har alla i någon form låsta tolkningar om oss själva och våra liv, det kan göra dig gott att luckra upp dessa låsningar för att kunna omformulera och omtolka dig själv och din berättelse.
Slutligen vill jag vill jag betona det faktum att dessa känslor är naturliga och att misstag och fel hör till att vara människa. En grundläggande del i att komma framåt är att förlåta dig själv och finna förståelse och medlidande för den du är. Väljer du att arbeta med dessa saker kommer du kunna närma dig en mer positiv självbild och ökad självmedkänsla som är grunden till ditt psykiska välmående.
Båda dessa känslor kan påverkas av uppväxtmiljö, kulturella normer och den egna personligheten. Hur du hanterar och utvecklar skam och skuld kan påverka ditt välbefinnande och relationer till andra. Att bearbeta och förstå dessa känslor kan vara en del av terapeutiskt arbete för att främja självkännedom och välbefinnande.